5 способов не заедать стресс и похудеть

Обращаетесь ли вы к еде, когда чувствуете стресс из-за проблем на работе, в семье или других причин? Вы не одни! Попробую объяснить, как эмоциональное питание влияет на вес и здоровье. А также расскажу про 5 способов, как не заедать стресс и постараться похудеть.

Почему мы заедаем стресс?

Множество повседневных жизненных обстоятельств вызывают стресс и беспокойство, которые приводят к перееданию. Некоторые волнения приходят изнутри, например, стресс, когда вы в чем-то вините себя, так как кажетесь себе несовершенным. Или беспокойство, которое вы испытываете, когда хотите попросить повышения, но никак не можете решиться. Или сталкиваетесь с проблемой в отношениях с друзьями. Другие стрессы приходят извне, такие, как новые требования на вашей работе, проблемы со здоровьем, семейные обязательства и давление со стороны друзей. Некоторые стрессовые обстоятельства находятся под вашим контролем, а некоторые – нет.

Как негативные, так и позитивные события могут вызвать стресс. Например, покупка дома, женитьба и рождение ребенка – все это радостные события. Но они все равно вызывают стресс, потому что связаны с переменами, а перемены всегда приносят в нашу жизнь тревогу. И именно поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства также могут привести к эмоциональному перееданию.

К какой же пище обращается большинство людей, когда испытывают стресс? У вас, вероятно, достаточно личного опыта, чтобы знать, что комфортные продукты – те, которые мысленно возвращают нас в более беззаботное время детства. Которые часто содержат много сахара, жира или того и другого. Это то, чего обычно жаждут эмоциональные переедатели, когда напряжение растет. Это объясняет, почему психологический стресс и «успокаивающее питание» характеризуется отсутствием контроля над типом и количеством съеденной пищи. Это главная причина, которая мешает многим людям похудеть.

Вызывает ли стресс голод?

У вас есть как физические, так и психологические отношения с едой. Ваши физические отношения с пищей основаны на типах продуктов, которые вы выбираете. А также на том, как ваше тело реагирует на вашу диету.

Психологические или эмоциональные отношения с пищей основаны на том, что вы думаете о еде. Какие причины, кроме голода, заставляют вас есть. Как еда соотносится с вашим образом или тем, как вы выглядите.

Иногда вы едите, чтобы утолить истинный голод, удовлетворить физическую потребность в еде и выжить. В других случаях, например, когда вы испытываете стресс, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит. Или появляется желание определенного типа пищи, например, сладостей, потому что вы верите – это принесет облегчение.

Это психологическая или эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с реальным голодом. Эмоциональный голод – это реакция на гнетущие чувства и эмоции.

Конечно, если вы голодны и испытываете стресс одновременно, вы вполне можете есть, чтобы удовлетворить настоящий голод. Но в то же время, вы часто выбираете фаст-фуд или сладкий десерт вместо чего-то более питательного. Потому что в этот момент не пытаетесь есть здоровую пищу!

Биологическая причина, по которой вы заедаете волнение, может заключаться в том, что постоянный стресс вызывает повышенную и постоянную секрецию гормона кортизола. А высокий уровень кортизола в крови повышает аппетит. Было обнаружено, что у женщин с ожирением уровень кортизола в крови значительно выше, чем у стройняшек.

5 способов справиться, а не заедать стресс

Чтобы получить контроль над стрессовым питанием, вы должны научиться контролировать уровень своих эмоций. Лучший способ справиться – это встретить его лицом к лицу и быть готовым победить его. Важно это сделать до того, как ваше пищевое поведение выйдет из-под контроля. Следующие 5 шагов помогут вам справиться, а не заедать стресс, и избежать переедания.

Не заедать стресс! №1 Определите свои стрессовые факторы 

Вычислите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к волнению. Это ваши эмоциональные пищевые раздражители. И как только вы начнете их распознавать, – сможете предпринимать шаги, чтобы избежать или быть готовым к ним.

Не заедать стресс! №2 Физические упражнения снижают напряжение

Физические упражнения вызывают химические изменения в мозге, которые уменьшают стресс. Но, парадокс в том, что сам волнение мешает некоторым людям заниматься физическими упражнениями.

Если ваши личные обстоятельства мешают посещать тренажерный зал или выполнять упражнения дома, попробуйте увеличить количество прогулок. Займитесь садоводством, уборкой или какой-либо другой легкой формой движения. Главное, делать это часто, изо дня в день.

Не заедать стресс! №3 Попросите помощи

Поговорите о своих чувствах и своих нездоровых реакциях на стресс с близкими друзьями и семьей. Они могут оказать вам поддержку, необходимую для преодоления трудных ситуаций. Если вы часто испытываете чувство вины, стыда или сожаления по поводу своих привычек в еде, – можно обратиться к профессиональному консультанту.

Не заедать стресс! №4 Развивайте сознание 

Медитация, йога и другие упражнения и программы, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сосредоточены, вы делаете более разумный и здоровый выбор образа жизни.

Осознанное питание – замедление и уделение большего внимания тому, что и как вы едите – это тоже форма осознанности.

Изучите интуитивное питание-практику, разработанную диетологами Эвелин Трибол и Элизой Реш еще в 1990-х годах, которая дополняет осознанное питание и до сих пор рекомендуется экспертами по питанию.

Не заедать стресс! №5 Интуитивное питание 

Интуитивное питание означает уделение большего внимания естественным, внутренним сигналам голода и насыщения. Эти сигналы помогут вам определить, когда, что и сколько есть.

Иными словами, ешьте только тогда, когда ощущаете сильный голод. Дело также в доверии этим сигналам. Как только вы поймете и поверите своим собственным естественным пищевым сигналам, вы можете разрешить себе, скажем, шоколадный торт. И это будет так же легко, как разрешить себе есть овощи, без чувства вины или стыда.

Вы интуитивно научитесь понимать, когда нужно сказать «Хватит!». Ваше решение будет основано на голоде, а также на необходимости есть определенные продукты в определенное время. Ведь совсем неважно насколько напряженным или эмоциональным вы чувствуете себя в данный момент.

Нужно понять ощущения, когда вы действительно голодны! А не просто желание дать стрессу сладкую конфету, чтобы почувствовать эмоциональный комфорт.

Когда вы поймете и обратите внимание на ПОЧЕМУ чего-то просит тело, у вас будет лучшее понимание того, КАК справиться, а не заедать стрессом.

Уверенности вам и спокойствия! Хорошего окружения и жизни без волнений!

Юлия Канская