9 эффективных способов повысить метаболизм. Задавались ли вы вопросом, почему один худой человек может выпить литр молока с пирогом и не набрать вес. А другой ест меньше, но имеет больший вес? Это связано с метаболизмом. Метаболизм относится к химическим превращениям в организме.
Он включает пищеварение, транспортировку съеденной пищи и ее расщепление., чтобы обеспечить вас энергией. На самом деле наш метаболизм меняется с возрастом. Например, человек в 20 лет сжигает при тренировках больше калорий, чем тридцатилетний. Точно так же с возрастом люди больше подвержены инфекциям и аллергии.
Иногда у некоторых людей замедляется обмен веществ. Таким образом, даже в более молодом возрасте им трудно снизить вес. А еще может снижаться иммунная активность, что повышает частоту их заболеваний. Итак, что вы можете сделать?
Как повысить метаболизм
Для начала, вы можете попробовать ускорители метаболизма. Какие? Это некоторые продукты питания, которые помогут увеличить ваш обмен веществ.
- Яичные белки. Они содержат аминокислоты, белки, витамин D, который естественным образом увеличивает ваш метаболизм.
- Нежирное мясо. Нежирное и белое мясо, включая курицу и рыбу, может обеспечить быстрый обмен веществ. На самом деле многие люди садятся на постные мясные диеты, чтобы снизить вес.
- Вода. Конечно, в ней нет существенных питательных веществ. Но обезвоживание – одна из главных причин замедления обмена веществ. Это также одна из причин заболеваний сезонными инфекциями. Итак, пейте достаточное количество воды.
- Зеленый чай ускоряет обмен веществ. Он хорошо известен своими антиоксидантами и полифенолами. А они укрепляют вашу иммунную систему и усиливают обмен веществ. Пейте его за полчаса до тренировки, чтобы похудеть. Кроме того, пейте его регулярно, чтобы избежать гриппа.
- Бобовые. Фасоль, горох и нут отлично подходят для ускорения обмена веществ. В них много клетчатки и белка, которые могут помочь снизить вес. Регулярное их употребление также укрепит вашу иммунную систему.
- Орехи. Миндаль и грецкие орехи помогут повысить метаболизм и снизить вероятность развития ОРВИ. Вы можете смешивать эти орехи с йогуртом, десертами или есть прямо как, чтобы уменьшить вес.
Таким образом, вы можете есть эти продукты для быстрого повышения метаболизма.
Но есть ли другие способы? Что ж, если вы думаете о том, как быстро повысить метаболизм, то вы пришли в нужное место. Прочтите эти советы для получения быстрых и надежных результатов.
Ешьте, чтобы повысить метаболизм!
Да! Вам говорили, что слишком много еды помешает вам похудеть. Еще вы не должны есть нездоровую пищу и сокращать калории.
На самом деле, сокращение калорий оставит вас истощенными. И ваш организм защитит свои ресурсы и замедлит обмен веществ. Ваш мозг будет считать, что тело голодает. Он постепенно отключит и иммунную систему. Вы не будете худеть!
Таким образом, автоматически вы не сможете уменьшить вес и оставаться здоровым.
Сколько калорий нужно в сутки?
Все, что ниже 1000 килокалорий, плохо! Даже если у вас избыточный вес! В зависимости от объема вашей деятельности, вам может понадобиться от 1500-2000 килокалорий в день. Чтобы безопасно снизить вес, вам необходимо не менее 1200 ккал в день.
Ешьте Завтрак
Ешьте завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. Это правда! Многие люди не чувствуют голод с утра. Но вы все равно должны его съесть.
Завтрак – это ускоритель обмена веществ. Почему? Потому что наш метаболизм замедляется, когда вы спите. И он восстановится, только если вы дадите ему пищу. Стремитесь, чтобы в еде была клетчатка, углеводы и обязательно немного белка.
Также читайте: Коктейли для завтрака, которые помогут похудеть.
Физические упражнения
Кардио тренировка отлично подходит для похудения. Вам нужно попробовать силовые тренировки. Это один из лучших советов для ускорения обмена веществ.
Физические занятия укрепляют мышцы, что ускоряет обмен веществ и приводит к потере жира. И как только вы закончите с упражнениями, тело начинает восстанавливаться. Это требует больше калорий. Вы теряете вес, метаболизм ускоряется.
Это решение может увеличить мышечную массу при одновременном уменьшении жировых отложений. А еще улучшит осанку и поддержит вас в форме.
Ешьте белок, чтобы повысить метаболизм
Чтобы повысить метаболизм, вы должны дополнить силовые тренировки большим количеством белка. Высококачественный белок с незаменимыми аминокислотами поможет ускорить химические процессы и обмен веществ в организме.
Белок также связан с потерей веса и снижает вероятность развития ОРВИ. Ведь клетки организма восстанавливаются с помощью питательных веществ.
Двигайтесь!
Слишком долгое сидение вредно для здоровья. Это может привести к хроническим заболеваниям, ишемической болезни сердца и даже вызвать диабет.
В то же время это может привести к замедлению обмена веществ. Итак, двигайтесь, противодействуйте часам сидения. Перемещайтесь по офису или дому.
Вставайте и двигайтесь пять минут каждый час. И вы будете поддерживать свой метаболизм повышенным. На самом деле, это один из самых быстрых и легких способов повысить метаболизм.
Пробиотики, чтобы повысить метаболизм
Не хочешь подхватить ОРВИ? В вашем кишечнике есть здоровые бактерии или пробиотики. Они помогают поддерживать хороший иммунитет. Хорошие виды бактерий могут оказывать положительное влияние на метаболизм.
Пробиотики работают в кишечнике и способствуют укреплению вашей иммунной системы. Пробиотики в виде йогурта или кефира могут уменьшить тягу к нездоровым углеводам и нездоровой пище.
Увеличьте нагрузки
Вы долго тренируетесь, но не худеете? Вес остановился и отказывается двигаться вниз? Значит пришло время увеличить нагрузки, чтобы повысить метаболизм.
Просто тело привыкло к нагрузкам, и они стали обычными «не трудными» движениями.
Измените свой график тренировок. Добавьте дополнительные занятия, которые приводят к мышечному напряжению., чтобы ваше тело не привыкло к тренировке. Кроме того, просто увеличьте интенсивность тренировки.
Пейте молоко, чтобы повысить метаболизм
Молочные продукты содержат кальций наряду с множеством других питательных веществ, которые могут повысить ваш метаболизм. Это также помогает в устранении жира, и способствует похудению.
Кстати, совсем не обязательно пить обезжиренный продукт. В такое молоко может быть добавлена глюкоза для вкуса.
Пейте молоко и наслаждайтесь метаболическими преимуществами.
Другие советы
- Не ешьте рафинированные углеводы.
- Ешьте необработанные цельные продукты.
- Ешьте фрукты.
- Питайтесь 3-5 раз в день.
- Сократите или исключите потребление алкоголя.
- Ешьте больше йогурта (без добавления сахара).
- Спите больше.
- Смейтесь больше.
- Бросьте курить.
- Не волнуйтесь.
Эти советы повысят ваш метаболизм, помогут оставаться стройнее и предотвратить ОРВИ или аллергию!
Игорь Родин
