ходьба бег или велосипед для похудения

Что лучше для похудения: ходьба, бег или езда на велосипеде?

Для похудения есть много вариантов, которые могут помочь вам достигнуть своей цели. Но все они включают проверенную комбинацию диеты и упражнений. В этой заметке я не буду рассказывать о различных вариантах питания. Здесь мы поговорим о физических нагрузках для похудения.

Существует множество различных видов спорта, можно заниматься любимым. Но самыми доступными являются конечно же бег, ходьба и езда на велосипеде. Все это применимо и для занятий на тренажерах: беговой дорожке или велотренажере.

Итак, эти три вида наиболее популярны среди физкультурников. Ниже мы разберем, как каждая деятельность может повлиять на потерю веса.

Ходьба для похудения

ходьба для похудения

Согласно рекомендациям министерства здравоохранения, взрослые должны заниматься 2.5 – 5 часов в неделю при умеренной и 1.5 – 2.5 часов при интенсивной спортивной ходьбе. Чтобы эти упражнения действительно приносили результат, идти нужно в быстром темпе, а не просто прогуливаться по улицам родного города.

Хочу предупредить, что нагрузки не должны быть предельными. Они должны быть такими, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 70% вашего максимального сердечного ритма.

Ведь мы же хотим сбросить вес, а не попасть в кардиологию. Нужно жить! И похудеть! 

Достоинства. Легко начать. Принимаете ли вы решение идти на беговой дорожке или на улицах города, вам нужна достойная пара обуви для ходьбы. Ходьба также дает возможность заниматься физическими упражнениями людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки.

Недостатки. Это не самый эффективный способ сжечь калории. Учитывая его относительно скромные расходы энергии, вы должны будете идти быстрым шагом в течение длительного промежутка времени. Поэтому, чтобы ощутить результат потери веса от ходьбы, нужно обладать значительным запасом свободного времени для занятий.

Бег для похудения

бег для похудения

Сегодня бег продолжает быть одним из наиболее популярных видов спорта. Бег трусцой – отличный способ бороться с ожирением. Но данный вид упражнений может подойти не всем.

Достоинства. Эффективность. Бег сжигает приблизительно в 2.5 раза больше калорий в минуту, чем ходьба. По результатам исследований, бегуны были более худощавыми, чем люди, которые занимались упражнениями другого типа.

Меньшие затраты времени на упражнения. Поэтому бег подходит для занятых людей.

Недостатки. Бег – спорт высокого воздействия. И хотя наука говорит, что он помогает укреплению костей и снижает воспаление коленных суставов, эти упражнения подходят не всем. Особенно если вы плохо знакомы с техникой бега. Больше половины профессиональных бегунов травмируется каждый год. Они страдают от вывихов лодыжки, падений, но обычно от злоупотреблений нагрузками.

Также важно носить удобную обувь. Нужно найти эффективный для себя шаг и темп. Нужна предварительная силовая подготовка и отдых при необходимости.

Езда на велосипеде для похудения

езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде – универсальный спорт. Можно заниматься в закрытом помещении на велотренажере. А наружная езда на велосипеде включает набор некоторых трудностей: горные или извилистые дороги, гравий на обочинах. Если выезжать на автомобиле за город, то нужно решить вопрос транспортировки педального коника.

Достоинства. Езда на велосипеде – это хорошая возможность похудеть. При движении со скоростью примерно 25 км в час можно сжечь более 500 калорий за час. И 800 калорий в час при движении в режиме гонки, когда скорость превышает 35 км в час.

Также это интересный повод выехать на природу или пообщаться с друзьями при совместных прогулках.

Недостатки. Хороший велосипед стоит недешево. Дополнительные расходы на шорты, обувь, шлем. Тренажер или посещение спортзала тоже стоит денег. Поэтому финансовая составляющая часто дисквалифицирует езду на велосипеде, как средство для физических занятий при похудении для многих людей.

Какой же вариант является лучшим?

Все зависит от личного выбора.

Конечно бег и энергичная езда на велосипеде сжигают больше калорий. Но ходьба связана с большой пользой для здоровья, включая сниженный риск болезни сердца и скачков кровяного давления.

Это эффективный инструмент потери веса, особенно когда упражнение выполняется длительное время. Нет одного правильного ответа для всех.

При тренировках не возбраняется совмещать различные виды упражнений. Выехав на природу на велосипеде, можно прогуляться или пробежаться по парковым и лесным дорожкам.

А теперь самое главное!

Предпочитая одно упражнение другому, полезно уравновесить преимущества занятий по сжиганию калорий с удовольствием. Найдите то, что вы любите. Это послужит гарантией того, что вы будете продолжать заниматься и укреплять тело и здоровье.

Мне же остается только пожелать Вам движения в радость! Любите и берегите себя и своих близких!

Ваша Маслова Саша.

Оставить комментарий:

Site Footer

Раздвижной сайдбар

error: Content is protected !!