Эмоциональные причины переедания

Если вы эмоциональный человек, то нестандартные жизненные ситуации заставляют вас бежать к холодильнику. А может быть в магазин пончиков, даже если вы не очень голодны. Или заставляют переедать, даже если вы уже достаточно наелись. Какие основные эмоциональные причины переедания и как побороть их?

Некоторые из этих ситуаций, например, напряженные семейные отношения, могут привести к тотальному поглощению пищи. Вы можете избежать посещения ресторана или покупки конфет при посещении кинотеатра. Но невозможно избавиться от чувств.

Управление эмоциональными пищевыми триггерами начинается с выявления причин. А затем, нужно научиться справляться со своими эмоциями. Делать это нужно способами, не связанными с едой — самостоятельно, при помощи семьи, друзей или профессионального психолога.

Причины переедания. Скука

Даже люди, которые не страдают перееданием, часто обращаются к еде не будучи голодны. Потому что, не могут придумать, чем бы еще себя занять. А если вы регулярно испытываете различные эмоции, скука может стать большой проблемой. Скажем так — ем от того, что мне нечем заняться. Еда, в этом случае, является приятным времяпровождением.

Как бороться с перееданием при скуке

Очевидное решение состоит в том, чтобы найти какое-то другое занятие. Оно должно полностью поглотить вас и, в конечном счете, приносит больше удовлетворения, чем еда. Нужно экспериментировать, пока вы не найдете то занятие, которое будет нравиться.

Возможно, сначала вам придется тщательно изучить свою скуку. Ведь нужно выяснить, что мешает вам пробовать новые интересные вещи и быть в позитиве.

Причины переедания. Гнев

Может быть вы заедаете свой гнев? И, таким образом, пытаетесь бороться с обидными ситуациями? В данный момент еда – это легкое отвлечение от болезненных эмоций, но это временное решение. Ваш гнев обязательно вернется и будет сопровождаться еще более негативными эмоциями. Например, такими как чувство вины или стыда за переедание.

Как бороться с перееданием при гневе

Лучше иметь дело непосредственно с вашими отрицательными эмоциями. Говорите спокойно и непосредственно, если это возможно. Если вы не можете с кем-то поговорить о своем гневе, запишите свои рассуждения в дневник. В этом случае, можно выбросить из головы постоянную проблему, записав мысли на листок бумаги.

Вы также можете попытаться убрать гнев физическим способом – через упражнения. Физические упражнения – лучший из вариантов зарядиться положительной энергией!

Причины переедания. Стресс

Стресс, и его близкий родственник тревога, являются общими эмоциональными реакциями. Подумайте, сколько напряжения у вас вызывают различные ситуации. Многое зависит от того, как вы их воспринимаете и реагируете на них.

Как бороться со стрессом

Попробуйте рассматривать некоторые виды стресса, как мотивацию для внесения изменений в свою жизнь. Используйте стресс, который вы чувствуете, чтобы заставить себя действительно сделать это изменение.

Возможно, вам придется отказаться от присутствия в некоторых местах, но это не значит – отказаться от себя. Стрессовые ситуации должны вызывать не депрессию, а побуждение к действию.

Что-то не получается? Значит нужно сказать себе – Я добьюсь всего, чего хочу! Докажу себе и всем, что я сильный человек! Мой оптимизм и целеустремленность всегда помогают решать все вопросы! У меня не бывает безвыходных ситуаций!

Ежедневные занятия йогой или медитацией помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями, в то время как вы справляетесь с ними.

Причины переедания. Страх

Есть несколько способов, которыми страх приводит к нездоровым привычкам в еде, таким как переедание. Возможно, пришло время взглянуть ему в лицо. Однако, прежде чем вы встретитесь лицом к лицу со своими страхами, нужно точно выяснить, чего вы боитесь. Вы боитесь набрать лишний вес, поэтому совершаете череду голоданий и перееданий, чтобы компенсировать это? Боитесь ли вы перемен, успеха, неудачи, тяжелой работы, потому что они могут не оправдать ваших надежд? Попытка справиться со страхом самостоятельно может оказаться трудной, потому что он парализует. Возможно, пришло время обратиться за помощью.

Одиночество

Бывает, что чувство одиночества носит ситуативный характер и вызвано внешними факторами. Например, вы переехали в новую область или нашли другую работу.

Как бороться с одиночеством

В таком случае примите участие в общественной деятельности или познакомьтесь с новыми людьми. Но бывает, что вы чувствуете постоянное одиночество, даже в компании друзей или семьи. Здесь все сложнее. Вместо того, чтобы решать эту проблему, вы начинаете есть для комфорта. В этом случае просто поймите, что облегчение, которое вы получаете от еды, временное. Оно отодвигает на неопределенный срок правильное решение проблемы.

 Причины переедания. Печаль

Печаль – это подходящая эмоция, когда речь заходит о серьезных переживаниях и глубоких потерях. Время может исцелить, но пока вы ждете, еда может быть утешением и отвлечением от подавленного настроения. Но если вы едите, потому что несчастны, вы, вероятно, в конечном итоге станете еще более несчастны, потому что добавится депрессия от лишнего веса.

Как бороться с печалью

Упражнения – лучший инструмент для преодоления трудностей! Не только потому, что они поддерживают ваше физическое здоровье в трудные времена. Но и потому, что повышают уровень эндорфинов – химических веществ хорошего настроения в вашем мозге. Поэтому вы без всяких медицинских препаратов чувствуете себя лучше. Однако, если депрессия затягивается надолго, важно обратиться за медицинской помощью.

Низкая самооценка

Бывает, что мы легко попадаем в ловушку повышенной самокритичности. Осуждаем себя за каждую совершенную ошибку, реальную или воображаемую. Обвиняя себя буквально во всем, что идет не так в вашей жизни. И эти саморазрушительные мысли часто приводят к такому же саморазрушительному поведению. И мы не находим ничего лучше, чем увековечить негативные чувства пищевой пьянкой! 

Как побороть низкую самооценку

Не нужно концентрироваться на вещах, из-за которых вы почувствовали себя плохо. Не ошибается только тот, кто ничего не делает! Оглянитесь назад на свой день или неделю и сконцентрируйтесь на том, что прошло правильно. Похвалите себя за каждое достижение, большое и малое. 

Счастье

Еда может быть использована в качестве инструмента для борьбы с любым типом эмоций. И положительные события могут вызвать такое же эмоциональное переедание. Мы с детства знаем, что вкусная еда – это нормальная часть любого праздника. Поэтому становится трудно отделить еду от хорошего настроения. Но когда еда в качестве награды способствует хроническому перееданию, значит пришло время найти другие способы радоваться.

Как бороться с перееданием при положительных эмоциях 

Вместо того, чтобы заказывать столик в ресторане или планировать вечеринку с едой дома, запланируйте поездку в дневной спа-салон или посещение кинотеатра. Неплохой эффект будет и от прогулки в парк или лес.

Уверенности вам, оптимизма и хороших друзей!