Физические упражнения для душевного здоровья – польза вполне реальна! Активность стимулирует высвобождение белков, которые заставляют нервные клетки расти и создавать новые связи, улучшая работу мозга. Каков результат? Это поможет вам чувствовать себя лучше.
Возможно вы чувствуете усталость и быстро утомляетесь? Испытываете трудности с концентрацией внимания? А медицинские анализы показывают хорошие результаты?
Возможно причина заключается в постоянном стрессе. И вам необходимо заняться физическими упражнениями, желательно на свежем воздухе!
Физические упражнения для снижения стресса
Стресс – это физическая и умственная реакция на угрозу, напряженность или переживание. Это может способствовать возникновению тревоги и депрессии, двух наиболее распространенных психических заболеваний. 50% жителей России отмечают, что систематически испытывают тревожные состояния.
Что мы можем предпринять в такой ситуации? Необходимо попробовать некоторые методы снижения стресса.
- Не находиться долго у экрана телефона, телевизора, компьютера. Если это возможно, выключайте устройство, например, через 1 час и дайте глазам и мозгу отдохнуть 30 минут. При просмотре телефильма обязательно поднимайте попу с дивана во время рекламных пауз.
- Не работайте слишком поздно. Это вызывает нарушение сна. Режим – наше все!
- Занимайтесь спортом! Совсем не обязательно идти в тренажерный зал и поднимать гири. Но, получасовая прогулка на свежем воздухе обязательна. И помним – Регулярность!
Прогулки должны быть ежедневными. А более серьезные тренировки – хотя бы 1 раз в неделю. Поверьте, буквально через 3 дня вы почувствуете улучшения. Отличным вариантом является плавание, зимой купите абонемент в бассейн. А если на дворе лето, добро пожаловать на местный пляж! Поездки на велосипеде – приятная и действенная тренировка.
Со временем выработается выносливость, которая позволит бегать, плавать, тренироваться. Люди, которые справились со стрессом и тренируются постоянно, отмечают, что если из-за работы вынужденно пропускают занятия, начинают чувствовать усталость и разочарование. А постоянные физические упражнения дарят уверенность, оптимизм и энергичность.
Командные виды спорта
Командные виды спорта оказывают самое сильное влияние на настроение. Они снижают нагрузку на психическое здоровье более чем на 22%. Это может быть связано с тем, что люди еще общаются между собой. Игра – это ведь гораздо интереснее, чем несколько подходов для накачивания трицепса.
К тому же, люди испытывают чувство изоляции или одиночества, которое связано с расстройствами настроения. А значит, командные виды спорта и упражнения с другими людьми уменьшают симптомы низкого настроения.
Совсем не обязательно записываться в футбольную или баскетбольную команду. Езда на велосипеде, аэробика и занятия в тренажерном зале также снизят нагрузку на душевное здоровье более чем на 20%.
Теперь о ходьбе. Она не требует спортивного мастерства и не является препятствием для занятий. Ходьба сокращает количество дней плохого психического здоровья более чем на 17%.
Вы думаете это все? Ошибаетесь! Домашние дела – это тоже активность! Такие занятия снижают душевное напряжение примерно на 10%. Занятия для ума и тела, такие как йога и ушу, также очень эффективны!
А если вы предпочитаете одиночные пробежки волейболу, это тоже прекрасно! Очень важно найти упражнение, которое нравится. Это поможет получать удовольствие от занятий и не бросать тренировки.
Физические упражнения при депрессии
Участники исследования, у которых когда-либо диагностировали депрессию, имели почти 11 дней плохого психического здоровья в месяц. А у тех, кто занимался физическими упражнениями в этой группе, было чуть более семи дней плохого состояния. Результат мотивирует заняться тренировками.
Вот, что говорит один из испытуемых. «У меня психическое заболевание. И оно будет всегда. Моя жизнь усложняется, если я не принимаю лекарства. Но силовые тренировки помогают в управлении моим психическим здоровьем. Я чувствую себя лучше и меньше употребляю лекарств.»
Некоторые врачи рекомендуют пациентам с психическими расстройствами заниматься физическими упражнениями. Вот одна из рекомендаций. Нужно заниматься аэробикой в течение 25 минут, по крайней мере пять раз в неделю, чтобы лекарство было эффективным.
Как физические упражнения поднимают настроение
Исследователи сделали выводы о том, как физическая активность может вызвать улучшение настроения.
- Упражнения подавляют реакции нервной системы (отвечающей за реакцию «дерись или беги») и гормональной, реагирующей на стресс.
- Они работают как антидепрессанты, повышая уровень серотонина и норадреналина в мозге, тем самым повышая настроение.
- Стимулируют выброс эндорфинов, естественных опиоидов, вырабатываемых организмом.
- Усиливают чувство собственной эффективности, веру в себя и свои силы. Это снижает тревожность.
- Отвлекают от мыслей и стрессоров, что также снижает тревожность.
Больше, не значит Лучше
Вам не нужно бежать марафон, чтобы повысить свое умственное и эмоциональное благополучие. Скажу даже, что этого не следует делать. Понятно, что серьезные физические упражнения приносят большую пользу, чем легкая или умеренная активность.Но люди, которые тренируются от 30 до 60 минут, три-пять раз в неделю, имеют самую низкую нагрузку на психическое здоровье. 45-минутные занятия будут наиболее эффективны.
Однако, люди, которые тренируются более шести часов в неделю, имеют более высокую нагрузку на психическое здоровье, чем те, кто занимается 3 — 5 раз в неделю.
Почему 45-минутная, три-пять раз в неделю тренировка лучше? Возможно, это происходит потому, что такая длительность легче вписываются в нормальный режим. Она не требует чрезмерных усилий и эмоциональных напряжений.
Какой бы ни была причина, физические упражнения повысят ваше настроение, уберут тревогу. А стресс и тревога часто являются причиной переедания, значит одновременно мы убираем еще одну проблему из своей жизни.
Надеюсь, вы получили достаточно мотивации для занятий спортом. В таком случае, Чего сидим? Обуваем кроссовки и на прогулку! Нужно же когда-то начинать!
Сил, энергии, настроения, душевного и физического здоровья!
