Начните заниматься йогой уже сегодня! Живите счастливо и долго. Йога медитация, 7 простых правильных шагов. Вы, должно быть, слышали о медитации йоги и ее огромных преимуществах. На самом деле, йога медитация – это не что иное, как расширенное состояние самосознания. Оно достигается через несколько спокойных личных моментов.
Среди многих преимуществ йоги, йога медитация, в частности, может привести вас к расслабленному телу и уму, который свободен от стресса и полон жизни.
Следуя этим 7 шагам, приведенным ниже, вы можете научиться медитативной йоге.
Имейте решительное отношение
Самое главное требование для выполнения медитации йоги – иметь отношение, полное решимости. Да! Вы должны быть полны решимости изменить свою жизнь к лучшему. Вам нужно напомнить себе, почему вы хотите заниматься медитацией йоги.
Йога – это не просто упражнение, это образ жизни.
Йога медитация. Начните с нескольких минут
Вы точно решили регулярно заниматься йогой? В первую очередь определите сколько времени вы планируете медитировать. Это небольшое решение необходимо для того, чтобы вы могли заниматься медитацией в расслабленной манере. Не нужно заставлять себя с самого начала заниматься длительное время. Это не даст положительного результата.
Я предлагаю вам придерживаться 3 или менее минут в начале. А затем постепенно увеличивать это время, как только вы привыкнете к медитации.
Более того, эти несколько минут помогут вашему подсознанию. Как? Это короткое время будет содействовать наслаждению от медитации. Вы ощутите преимущества йоги, а затем уже будете увеличивать время занятий.
Не форсируйте события, а наслаждайтесь результатами!
Йога медитация. Установите время занятий
Это нужно не только в йоге, но и во многих других тренировочных планах и программах. Это тоже очень важный момент! Нужно установить определенное время для выполнения физических или умственных упражнений.
Под конкретным временем я не подразумеваю, что вы должны делать все по часам и минутам. Но я хочу сказать, что вы должны выбрать определенное время, например утренние часы, раннее утреннее или вечернее время. Выбирайте такие часы, которые удобнее для ваших занятий.
Установите время для выполнения медитации йоги и повторяйте занятия каждый день в одни и те же моменты.
Выберите спокойное место
Выберите тихое место. Вы можете найти такие места в вашем доме, в саду или на террасе. Если это доступно, вы можете проводить занятия на пляже.
Мирные места помогают вам правильно медитировать. А окружающая природа поддерживает спокойное состояние души и тела.
Ведь сама по себе йога медитация – это естественный спокойный процесс.
Йога медитация. Сядьте в удобную позу
Нет никакого обязательного правила для того, где вы решите сидеть для йоги. Вы можете удобно расположиться на стуле, диване, коврике или на полу. Важным фактом является то, что вы должны выбрать сидячее положение, в котором будете чувствовать себя полностью комфортно.
Читайте еще: Простые позы йоги для начинающих.
Просто снимите тапочки и сядьте на стул или на пол. Если вы сидите на стуле, держите ноги немного раздвинутыми. Сядьте со скрещенными ногами, если вы предпочитаете сидеть на полу. Держите обе руки на коленях и убедитесь, что ваши ладони открыты. Соедините указательный палец с большим на обеих руках.
Держите глаза закрытыми
Как только вы удобно сели для медитации йоги, пришло время закрыть глаза. Закройте глаза и попытайтесь заглянуть внутрь себя. Постарайтесь остановить все мысли и просто сконцентрироваться на своем внутреннем «я».
Представьте, как стресс выходит из вашего тела. Начните с пальцев ног и мысленно двигайтесь вверх. Затем сконцентрируйтесь на расслаблении верхней части тела: шеи, лица, лба и головы. Сосредоточьтесь на каждой части тела, на каждом пальце руки или пальце ноги, на каждом глазу и так далее.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда ваши глаза закрыты, и вы погружены в медитацию йоги, также пришло время внимательно следить за своим дыханием. Дышите медленно и постарайтесь почувствовать, как воздух проходит от ноздрей к легким и животу.
Затем постепенно выдохните. Во время этого процесса дыхания возможно, что вы начнете думать о чем-то другом. Но как только вы осознаете это, просто вернитесь к своей медитации и снова сконцентрируйтесь на дыхании. Через несколько дней и с регулярной практикой вы научитесь чувствовать и наблюдать свое дыхание, которое помогает в сосредоточенной медитации.
Йога медитация чрезвычайно полезна для людей, которые хотят избавиться от стресса. Это очень важный стресс–барьер. Сейчас многие транснациональные компании теперь начали регулярные занятия для своих сотрудников. Это повышает продуктивность труда работников и снимает дополнительный стресс.
Помимо уменьшения стресса, йога медитация помогает бороться с бессонницей и заболеваниями, связанными с дыхательной системой.
Читайте еще: Медитация на свечу.
Так почему бы и вам не погрузиться в эту прекрасную терапию медитации. Ведь она не требует от нас ни копейки, а всего лишь несколько мгновений!
