Не умеете отжиматься? Вы не одиноки. Даже самые легкие варианты отжимания требуют некоторой силы. Я не говорю уже о самых сложных вариациях. Как научиться отжиматься от пола с нуля? Конечно, нужно приложить некоторые усилия. Тем не менее, это стоит того. Ведь отжимания – это одно из лучших упражнений для тела, которое может построить большие грудные мышцы и вылепить сильные руки.
Следуйте моим советам, чтобы быстрее овладеть этим секретным искусством.
Как научиться отжиматься
Есть три части тела, которые должны быть готовы к отжиманию. Ниже я подробно расскажу о том, как эффективно работать над ними.
Каковы эти три области, которые нуждаются в дополнительной прокачке? Что такое самый простой вариант отжимания? Читайте дальше, чтобы узнать.
Какой самый простой вариант отжимания?
В отличие от того, что думает большинство людей, самый простой вариант отжимания – это не отжимание с коленей. Поскольку для такого отжимания требуется достаточная мышечная сила в руках и грудных мышцах, чтобы вы могли оттолкнуться от земли на 2/3 своего веса.
Если вам действительно сложно делать даже отжимания от колена, вы должны сначала попробовать отжимания от стены. Потому что такой вариант облегчает упражнения, в то время как ваши мышцы привыкают к движению, и вы становитесь сильнее.
Путь к прогрессу состоит в том, чтобы со временем уменьшить наклон.
Начните с того, что встаньте прямо и согните только руки, затем постепенно увеличивайте сложность. Отступайте все дальше от стены, в конечном итоге наклоняясь все больше и больше вперед. Вы можете использовать прочную мебель, чтобы отжиматься от нее, например, комод, кухонную столешницу, стул и т. д.
Убедитесь, что вы напрягаете пресс, спину и ягодицы. Тело должно быть ровным как струна. Обращайте внимание на положение локтей при выполнении отжимания от стены или другой поверхности. Выполнение любого упражнения с правильной формой важнее, чем количество повторений.
Область № 1: торс
Вы можете подумать, что вам нужна только сила рук, чтобы отжиматься, и если это так, то вы сильно ошибаетесь. Если вы когда-нибудь пробовали делать планку, то знаете, как трудно держать свое тело прямо дольше, чем даже всего 30 секунд. А, чтобы отжиматься, вам придется держать свое тело в таком напряжении еще дольше.
Читайте еще: Как научиться быстро бегать.
Чтобы нарастить такую силу, вам нужно будет работать с прессом, и мышцами спины. Я рекомендую делать некоторые основные упражнения, такие как вышеупомянутые планки.
Наличие сильного торса поможет вам делать больше повторений отжимания. Есть и другие преимущества, например, правильная осанка.
Область № 2: трицепсы (и дельты)
Если вы хотите иметь мощные руки, вы должны сосредоточиться на построении трицепсов и плеч, а не быть одержимым большим бицепсом. Достаточно удобно, что отжимания больше всего работают на трицепсы и дельты. Эти упражнения мало влияют на ваши бицепсы.
Вы можете попробовать делать отжимания на бицепсах, которые могут активировать переднюю часть предплечья больше. Но такое движение требует еще большей мышечной силы, чем стандартные отжимания.
Информация. Для отжиманий на бицепс ладонь разворачивается пальцами в сторону ног. А руки располагаются максимально близко к телу. Локти прижаты, а не разведены в стороны. Для хорошей проработки бицепса нужно при опускании коснуться пола.
Зона № 3: грудные мышцы
Последняя область, на которой вам нужно сосредоточиться, если вы планируете стать лучше в отжиманиях, — это грудные мышцы. Они работают сильнее всего при отжиманиях и поэтому должны быть самыми сильными, чтобы вы могли эффективно оттолкнуться от пола.
Существует целый ряд упражнений, которые работают с грудными мышцами. Самые простые – это занятия с эспандером или резиновой лентой. Поднимание гантелей на вытянутых руках из положения лежа. Резкие толчки руками при отжимании, в нашем случае от стены или столешницы. В тренажерном зале вы можете выполнять упражнения на специальных тренажерах.
Надеюсь с помощью этих советов вам будет легче научиться отжиматься.
Здоровья, оптимизма и новых достижений!
