Как сохранять спокойствие в трудных ситуациях

Как сохранять спокойствие в трудных ситуациях даже если у вас нет терпения? О-о, ты опять это сделал? Ты опять попал в ту же ловушку, что и на прошлой неделе?

Возможно, кто-то ехал перед вами, двигаясь 20 в зоне 60 км в час? Или, возможно, вас ужасно обслужили и не получилось получить свой возврат? Поэтому ты сорвался и вышел из себя.

Какова бы ни была причина этой взрывной реакции, вы еще не нашли способ держать себя в руках и сохранять спокойствие.

Стать нетерпеливым и потерять самообладание – все равно что курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен не убьют тебя. Но со временем они будут тайно вредить вам изнутри.

Несмотря на то, что ваша ситуация имеет большое значение, вы можете не знать, с чего начать ее исправлять.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать тревогу, поэтому вы продолжаете сметать этот мусор под ковер.

«Держаться за гнев – это все равно, что хватать горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого. Ты всегда обжигаешься сам.»

Как я неосознанно унаследовала беспокойство

Большую часть своей жизни и практически все серьезные встречи я разочаровывалась и выходила из себя. Я не понимала, что подсознательно практиковала негатив каждый раз, делая это.

Я разыгрывала нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, пока не овладела пессимизмом. Выказывала неугодную вспышку гнева при каждой обиженной встрече.

В конце концов, практика делает все совершенным. И в конечном счете я усовершенствовала свое отрицательное отношение. Беспокойство, тревожность – нежелательные навыки, которые так просто получить.

Мой отец научился этому у моего дедушки, я научилась этому у своего отца, и я непреднамеренно передала это своим двум маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл должен был закончиться. Я много чего перепробовала за эти годы, чтобы побороть свое нетерпение. Многие методы – от медитации до осознанного смеха. И хотя эти варианты могли помочь другим, на самом деле они не работали для меня.

Поэтому я изо всех сил пробовала новую тактику, пока не нашла то, что сработало.

Через множество проб и ошибок я, наконец, научилась сохранять спокойствие и победила раздражение с помощью своих методов. О них я расскажу ниже.

1. Сохранять спокойствие. Проклинай, если необходимо

Мы все знаем, что ругань – это плохая привычка. Но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно выругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно глубоко вдохнуть. Ощутите, как негативная энергия уходит из вашего тела на выдохе.

Повторите упражнение еще несколько раз, чтобы создать состояние спокойствия и контроля.

Иногда бывает трудно перестать проклинать плохое обслуживание. Поэтому позвольте себе проклинать. Замечайте, когда вы это делаете. А затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

В конечном счете вы стремитесь заменить свои ругательства успокаивающим дыханием в тот момент, когда возникает стрессовая ситуация.

Желательно ругаться в одиночестве, не на других и не рядом с теми, кто может обидеться (например, родители с детьми).

2. Сохранять спокойствие. Не уходите, чтобы остыть.

Вместо того чтобы уйти, чтобы остыть, сделайте наоборот и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружила, что уход – это как кнопка паузы. Это только оттягивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы. Я не перепрограммировала свой мозг, чтобы он реагировал позитивно, когда возникали стимулы.

Теряя хладнокровие, мы срываемся, не задумываясь.

Заставляя себя представлять спокойствие в тот момент, когда возникает стресс, вы, по сути, рассеиваете этот потенциальный раздражитель.

Вы пресекаете его в зародыше, прежде чем он обострится.

3. Боритесь со стрессом еще большим стрессом.

Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас сейчас. А затем сопоставьте их, чтобы понять, – ваш первоначальный стресс уже не имеет такого большого значения.

Эти два стрессора должны быть связаны друг с другом, чтобы это сработало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в искореженную автокатастрофу?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того чтобы злиться на человека, который, по вашему мнению, причинил вам зло, представьте на его месте любимого члена семьи, заботливого друга или кого-то близкого.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу на предельной скорости, когда вдруг кто-то, идущий вполовину медленнее, резко подрезает вас, побуждая ударить по тормозам. Если бы это был незнакомец, вы бы в мгновение ока сошли с ума.

Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы расслабились на секунду и были бы благодарны, что случайно не причинили ей боль.

Вы почувствуете ошеломляющее чувство покоя и удовлетворения, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если человек, из-за которого вы расстроены, является членом вашей семьи? Для меня это просто. Я думаю об одном заботливом поступке, который они сделали для меня в прошлом.

5. Сохранять спокойствие. Тест сценария астероида

Проще говоря, если бы астероид столкнулся с Землей и жизнь, как мы знаем, была близка к концу, у вас был бы выбор:

Неужели вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве о чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля?

Или вы были бы счастливы со своими близкими с тем временем, которое у вас осталось?

Да! Это экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавать это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Принимайте критику с достоинством

Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете свое самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, отражая чужие словесные атаки.

Да, вы почувствуете боль и гнев, а потом почувствуете укол. Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно отвечать и вступать в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот неустойчивый беспорядок таким, каков он есть, либо подлить масла в огонь и сделать его еще больше.

Выбирайте мудро и выбирайте меньшее из двух зол.

С какой бы ситуацией вы ни столкнулись, знайте этот факт: У вас есть сила сделать выбор. Никогда, никогда не отдавайте эту силу.

Не тратьте свою драгоценную энергию на вещи, которые не приносят абсолютно ничего.

Наконец-то я научилась сохранять спокойствие

Это настоящее достижение: Я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо. Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали моему примеру, сами того не замечая.

Это незавершенная работа, но тем не менее приятная.

Просто удивительно, как другие поглощают вашу теплую энергию.

Мне тоже гораздо легче общаться с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас случаются мелкие придирки, но сейчас у нас нет никаких саркастических острых на язык споров!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого, идите в правильном направлении

Стресс – это ежедневный ритуал, жертвой которого все мы становимся с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запнетесь.

Ждите долго, и всегда будьте начеку. Иначе вы рискуете вскипятить стрессовую ситуацию. Будет слишком поздно что-то делать, если вы уже взвинчены.

И если вы твердо уверены, что потерпите неудачу, то так оно и будет. Это самоисполняющееся пророчество.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда почувствуете, как что-то кипит внутри вас.

Используйте настойчивость как средство достижения цели.

Ваша семья, все близкие и ваша собственная счастливая жизнь ждут вас.