Как замедлить темп и наслаждаться жизнью? Мы заражены «болезнью скорости», и это эпидемия! Мы все движемся так быстро, что даже не замечаем, как это сказывается на нашем здоровье. А еще на отношениях, диете, работе, окружающей среде и сообществе. Мы задаемся вопросом «почему?» только когда устаем и заболеваем.
С физической точки зрения цена игнорирования стресса огромна. Эта напряженность проявляется в сердечно-сосудистых и других заболеваниях. Психологический стресс вызывает беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.
Окружение оказывает огромное влияние на наше поведение. Жизнь ускоряется. Мы тоже ускоряемся.
Но вам не нужно сворачивать горы, чтобы найти возможность сбавить скорость.
Вот несколько идей, чтобы замедлить темп и наслаждаться жизнью.
1. Будьте внимательны
Проще говоря, решение состоит в том, чтобы целенаправленно и систематически обращать внимание на настоящий момент. Другими словами, будьте внимательны. Осознанная жизнь – это образ жизни, который побуждает людей обретать спокойствие. Соединяйтесь с настоящим моментом, таким, какой он есть.
Осознанность – это определенный способ обратить внимание, которое исцеляет. Оно восстанавливает силы, напоминает о том, кто вы есть на самом деле. Это нужно, чтобы вы не попали в ловушку другого человека.
По возможности обращайте внимание на то, что происходит в каждый момент. Обратите внимание на свое тело, дыхание, мысли, энергию, окружающую среду, на тех, кто вас окружает. Ищите подробности. Постарайтесь заметить что-то новое и необычное.
Будьте любопытны всегда!
2. Ешьте медленно
Как замедлить темп и наслаждаться жизнью? Когда мы быстро движемся по жизни, мы неизбежно тоже быстро едим. Это влияет на эффективность нашего метаболизма и создает проблемы с пищеварением.
Та же часть нашего мозга, которая включает стресс, отключает пищеварение. И наоборот, часть мозга, которая включает реакцию релаксации, включает полную и здоровую пищеварительную силу.
Замедление и расслабление разума и тела поддерживает пищеварение и обмен веществ.
3. Связь с природой
Как наслаждаться жизнью? Выходи на улицу. Прогуляйся. Вдыхание свежего воздуха помогает поднять настроение и энергию. А также ослабит симптомы депрессии, стресса, зависимости.
Пребывание на открытом воздухе всегда центрирует меня, наполняет меня благодарностью. Это дает чувство благополучия и показывает, в каком удивительном мире мы живем.
Красота природы делает меня скромным и напоминает, что есть что-то намного большее, чем моя работа в этой вселенной. Когда я нахожусь на природе, мне сразу хочется притормозить.
4. Монозадача
Чем больше занят, тем лучше? Исследования показывают, что многозадачности не существует. Это на самом деле «смена задач». Ведь наш мозг не может одновременно выполнять две вещи.
Он просто переключается с одной задачи на другую. А что в итоге? Такая «многозадачность» снижает производительность на 40 процентов!
Это правда, когда говорят, что меньше значит больше.
Одна из моих любимых цитат Альберта Эйнштейна: «Любой мужчина, который может безопасно водить машину, целуя красивую девушку, просто не уделяет поцелуям должного внимания».
Такая вот «многозадачность».
Когда мы выполняем несколько задач одновременно, на самом деле не полностью осознаем то, что делаем. На самом деле, речь идет о балансе приоритетов, которого заслуживают выполняемые задачи.
Теперь вам понятно почему нельзя управлять автомобилем и разговаривать по телефону?
5. Сделайте технологический перерыв
Недавно я был поражен! Я узнал, что мы касаемся наших телефонов примерно 2617 раз в день, или 2,5 часа в день! И даже четыре часа для более активных пользователей!
Давайте посчитаем. Если вы собираетесь пользоваться телефоном еще 35 лет своей жизни, по 2,5 часа в день, значит проведете около девяти месяцев своей жизни, глядя на телефон.
Разве вы не предпочли бы использовать это время для других дел? Попробуйте почаще выключать телефон.
Ощутите жизнь, а не читайте о ней в социальных сетях.
6. Наслаждайтесь моментами
Философия замедления темпа жизни. Что это? Это совсем не означает, что вы должны все делать медленно. Нет!
Как наслаждаться жизнью? Не спешите! Делайте все в нужном темпе! Стремитесь насладиться проходящим временем! Делайте все как можно лучше, а не как можно быстрее. Качество важнее количества! И Это применимо ко всему. Еда, работа, прогулки, работа, воспитание детей.
Однажды я работала на своем компьютере. А мой маленький сын приставал ко мне. «Мама, мама, мама…». Я просто продолжала печатать, бросая через плечо: «Подожди, дружище, я скоро». Это продолжалось несколько минут, пока я не рассердилась и не спросила его, что такого важного. Его ответ – «Я просто хотел сказать, что действительно люблю тебя, мамочка». Я перестала печатать.
Именно тогда я поняла, что мне не хватает этих драгоценных моментов. Действительно важных вещей!
7. Творите ритуалы
Ритуал состоит из символического поведения, выполняемого церемониальным или преднамеренным образом. Ритуалы могут принимать необычайный набор сложных или простых форм. Выполняются они в группе или в одиночестве, для особого события или на повторяющейся основе.
Ритуалы вдыхают в жизнь целенаправленность. Они важны, потому что мы придаем им смысл.
Чем же ритуалы отличаются от привычек? Привычки – это бездушные рефлексы. Ритуалы священны, а не обыденны. Практика йоги может быть мощным ритуалом, который переориентирует тело и разум на более глубокие места.
Даже простые ритуалы могут быть чрезвычайно эффективными для уменьшения беспокойства, повышения уверенности и напоминания о глубоком смысле жизни. И что самое приятное, мы можем придумывать собственные ритуалы.
Это может быть ваша ежедневная практика йоги или утренняя рутина ухода за собой. Это может быть семейный ужин по вечерам в пятницу, еженедельный телефонный звонок с другом, песня на ночь, которую вы поете своему ребенку.
Буддизм побуждает нас творить ритуалы в повседневных делах, таких как мытье посуды или ожидание в очереди. Одно из моих любимых буддийских высказываний: «Мойте посуду, как если бы вы купали младенца Будду».
Можете ли вы найти такой уровень присутствия во всем, что вы делаете?
8. Легко снимайте стресс
Когда мы создаем атмосферу тишины внутри и вокруг себя, начинается процесс снятия стресса. Чрезвычайно сложно расслабиться, когда ты постоянно двигаешься. То, что мы делаем со своим телом и разумом, влияет на нашу физиологию.
Наша вегетативная нервная система включает симпатическую и парасимпатическую системы. Реакция на стресс заставляет нас бодрствовать и двигаться, чтобы быстро реагировать на угрозы и опасности. Парасимпатическая реакция, или реакция на расслабление, замедляет нас, вызывая расслабление в теле. Она еще и успокаивает ум.
Две системы работают вместе. Думайте о них как о сидящих по разные стороны качелей. По мере того как один становится более активным, другой становится менее активным.
Они призваны разделять ответственность за регулирование в течение дня. Но когда мы живем в быстром темпе, можно застрять в реакции на стресс. Это вызывает неблагоприятные физические и психические последствия. Стимулируя реакцию расслабления, мы восстанавливаем равновесие. И естественным образом замедляем темп.
В своей книге «Мозг Будды» нейропсихолог Рик Хэнсон предлагает следующие техники для релаксации:
- Глубокий вдох животом. Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается при вдохе и выдохе.
- Спокойные образы. Выделите несколько минут, чтобы представить себя в тихом месте – у горного ручья, в лесу, на уединенном пляже. Включите все свои чувства, воображая образы, звуки и ощущения.
- Коснитесь губ одним или двумя пальцами. Волокна парасимпатической нервной системы распределены по губам, поэтому прикосновение к ним может расслабить вас.
Замедление может улучшить наше здоровье и благополучие, а также сделать жизнь проще и душевнее.
