Как защититься от экстремальной летней жары

защититься от летней жары Отдых и путешествия

Как защититься от экстремальной летней жары? Снова это время года – время, когда мы потеем всеми порами и отчаянно ждем дождей. Лето может быть жестоким даже для самых опытных. Помимо того, что мы чувствуем усталость и головокружение, еще увеличивается риск теплового удара. Так как же защититься в такую жару?

Вот несколько советов, как защититься от экстремальной летней жары

Оставайтесь увлажненными!

Старая добрая H2O имеет решающее значение увлажнения, когда организм испытывает потерю жидкости. Пейте много воды, чтобы заменить жидкости, которые вы теряете от потоотделения.

Не ждите, пока вы почувствуете, что вам нужно выпить. Жажда не является надежным признаком того, что ваш организм нуждается в жидкости.

Когда вы тренируетесь, вы должны делать небольшие глотки жидкости, а не пить большими порциями.

Вода – лучший напиток для замены потерянных жидкостей. Воду с добавлением соли можно использовать, если вы сильно потеете.

Адекватное потребление воды для мужчин составляет примерно около 3 литров всех напитков в день. Для женщин составляет около 2,2 литров общего количества напитков в день.
Отличный повод выпить.

Защититься от летней жары. Шляпа

Не забудьте надеть широкополую шляпу с вентиляционными отверстиями для защиты от солнца.

Крем от солнца

Используйте солнцезащитный крем.

Защититься от летней жары. Светлая одежда

Носите свободную, легкую и светлую одежду. В то время как темная одежда поглощает тепло от солнца, светлая – отражает тепло солнца от тела, чтобы помочь ему оставаться более прохладным.

Кроме того, говорят, что светлая одежда улучшает настроение.

Нет синтетике!

Избегайте ношения синтетической одежды. Хлопчатобумажная одежда будет держать вас в прохладе, потому что она дышит лучше, чем синтетические ткани, такие как полиэстер. Еще в жару хороша одежда из льна.

Оставайтесь в помещении

Оставайтесь в помещении во время пиковой температуры. Если возможно, оставайтесь в кондиционированном месте.

Если вам очень жарко, постарайтесь остыть. Откройте окно, используйте вентилятор или включите кондиционер.

Защититься от летней жары. Тренировки

Не делайте энергичных упражнений в самое жаркое время дня. Вместо этого бегайте трусцой или занимайтесь спортом в прохладную часть дня. Подумайте о том, чтобы позаниматься рано утром или поздно вечером. Обычно в это время на 10 градусов прохладнее.

Если наружная температура слишком высока, вы должны рассмотреть возможность выполнения сокращенной тренировки или уменьшите уровень нагрузки.

Избегайте занятий под прямыми солнечными лучами или на горячих асфальтовых поверхностях.

При тренировке выбирайте одежду из хлопка. 

Защититься от летней жары. Самодельный кондиционер

Вы планируете провести время у бассейна? Сделайте самодельный кондиционер, поставив перед вентилятором неглубокую кастрюлю или миску наполненную людом. Ветер будет поднимать холодную воду с поверхности льда, когда он тает, создавая охлаждающий туман.

Кофеин и алкоголь

Не пейте алкогольные напитки или напитки с кофеином, потому что они ускоряют потерю жидкости и способствуют обезвоживанию.

Защититься от летней жары. Еда

Попробуйте есть более легкие летние блюда, включая частые небольшие приемы пищи или закуски, содержащие холодные фрукты или нежирные молочные продукты.

Защититься от летней жары. Пакеты со льдом

Попробуйте положить на запястья пакет со льдом. Он охлаждает кровь в ваших венах и мгновенно заставляет вас чувствовать себя прохладнее.

Не укутывайте детей

Не укутывайте ребенка в одеяла или тяжелую одежду. Младенцы плохо переносят жару, потому что их потовые железы плохо развиты.

Не оставляйте в автомобиле

Никого не оставляйте в закрытых припаркованных автомобилях в жаркую погоду, особенно детей или домашних животных.

Будьте осторожны!

Холодильники и морозильники

Знаете ли вы, что существует повышенная вероятность возникновения пожара из-за жары? Следите за холодильниками и морозильниками, которые находятся в гараже. В идеале они должны охлаждаться кондиционером.

Для того, чтобы сохранить холод внутри охладителей, компрессор должен работать очень усердно. Если в помещении или гараже становится очень жарко, компрессор работает еще усерднее, чтобы оставаться прохладным. Это может вызвать пожар.

Удлинители

Известно также, что удлинители вызывают пожары, если они постоянно работают и несут больше электричества, чем требуется. Они могут перегреваться. Используйте их с особой осторожностью!

Химические вещества

Не оставляйте такие предметы, как краски, топливо, аэрозоли, компакт-диски и мобильные телефоны в горячем автомобиле. Оставляя эти предметы на жаре или подвергая их воздействию прямых солнечных лучей, можно вывести теплочувствительные химические вещества, которые могут привести к повреждению или взрыву.

Автомобили и солнце

Держите припаркованные машины как можно более прохладными. Используйте автомобильные козырьки, открывайте окна для вентиляции, закрывайте рулевые колеса и автомобильные сиденья.

Автомобили, припаркованные под прямыми солнечными лучами, могут достигать внутренней температуры до 55°C – 78°C, когда наружная температура составляет 27°C – 38°C. Представьте себе шок для вашего тела, если вы войдете в автомобиль с температурой 78°C? А если у вас кожаные сиденья, ой!

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства могут сделать вас более восприимчивыми к жаре. Если вы начинаете испытывать признаки теплового истощения, такие как мышечные спазмы, обильное потоотделение, слабость, озноб, бледность и липкость кожи, быстрый, но слабый пульс, тошнота или рвота, убирайтесь с солнца и принимайте меры, чтобы охладить свое тело.

Если проблема не устраняется, обратитесь к врачу.

Тепловой удар

Тепловой удар (также известный как солнечный удар) является наиболее серьезной формой тепловой травмы. В такой ситуации необходима неотложная медицинская помощь.

Если вы подозреваете, что у кого-то есть тепловой удар, немедленно звоните в скорую. Тепловой удар может убить или нанести вред мозгу и другим внутренним органам. Хотя тепловой удар в основном поражает людей старше 50 лет, он также влияет на здоровых молодых спортсменов.

Симптомы теплового удара

  • Высокая температура тела. Температура тела 40°C или выше является основным признаком теплового удара.
  • Спутанность сознания, сильное беспокойство или тревога.
  • Потоотделение, которое может быть сильным или, возможно, прекратилось.
  • Тошнота и рвота.
  • Кожа, которая может быть красной, горячей и сухой, даже в подмышках.
  • Учащенное дыхание.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Головная боль.

На самом деле мы не можем остановить наступление зимы и лета или сделать их иными, чем они есть. Это дары вселенной, от которых мы не можем отказаться.

Но мы должны принять меры предосторожности, чтобы защититься от летней жары.

Будьте здоровы! Оставайтесь в безопасности этим летом!

Оцените статью
Reklama-32
Добавить комментарий
error: Content is protected !!