Лучшие продукты для роста мышц

Лучшие продукты для роста мышц и бодибилдинга. Пища играет огромную роль в нашей жизни, это понятно! То, что вы едите поднимет или сломает ваши усилия в тренажерном зале или дома! Таким образом, вы должны есть правильную пищу для бодибилдинга, чтобы обеспечить истинный рост мышц.

Для наращивания килограммов мышц вам нужна здоровая пища и белковая диета.

Чтобы построить мышцы, ешьте эти продукты для роста мышц и бодибилдинга.

Яичные белки

Яичные белки, из-за их высокой питательной ценности, считаются одним из лучших продуктов питания для бодибилдинга. Белки яиц (соотношение белка и жира в них 60:1) являются одной из самых чистых форм белков. Поэтому они могут быть легко включены в наш организм для синтеза белка.

Пищевая ценность яичного белка

Для примера возьмем яйцо среднее С2, вес белка 33 г (в С0 до 50 грамм). Калорийность белка одного такого яйца – 17 ккал.

Питательные вещества	Вес	% от Суточной нормы
Общий жир	0,1 г	0%
Холестерин	0 мг	0%
Всего углеводов	0,2 г	0%
Пищевые волокна	0 г	0%
Сахар	0,2 г
Белок	3,6 г	7%

Продукты для мышц. Курица филе

Куриные и индюшачьи грудки являются стабильным источником пищи, когда речь заходит о бодибилдинге. Они известны тем, что доставляют наибольшее количество белка, чем любое другое мясо птицы. Кроме того, в них мало насыщенных жиров.

Здесь я говорю о грудке без кожи и кости.

Пищевая ценность куриной грудки

Количество калорий в 100 граммах куриной грудки – 165 килокалорий.

Питательные вещества	Вес в 100 г	% от Суточной нормы
Общий жир	3,6 г	5%
Насыщенный жир	1 г	5%
Полиненасыщенные жиры	0,8 г
Мононенасыщенные жиры	1.2 г
Холестерин	85 мг	28%
Всего углеводов	0 г	0%
Белок	31 г	62%

Фасоль и бобовые

Многие люди не придают достаточного значения бобовым и вегетарианским источникам белка. Но нужно обратить на них свое внимание.Вы не должны игнорировать белковые свойства бобов и бобовых продуктов.

Это один из лучших продуктов для бодибилдинга с высоким содержанием клетчатки. А также белка для правильной реакции на инсулин. Фасоль, в частности, является отличным выбором.

Пищевая ценность бобовых

Количество килокалорий в 100 граммах – 333.

Питательные вещества	Вес в 100 г	% от Суточной нормы
Общий жир	0,8 г	1%
Насыщенный жир	0,1 г	0%
Полиненасыщенные жиры	0,5 г
Мононенасыщенные жиры	0,1 г
Холестерин	0 мг	0%
Всего углеводов	60 г	20%
Пищевые Волокна	25 г	100%
Сахар	2.2 г
Белок	24 г	48%

Продукты для мышц. Рыба

Рыбы – это пловцы, которые состоят из мяса, а значит белка. Они помогают набирать нам килограммы мышечной массы. А еще рыба – источник незаменимых жирных кислот, таких как Омега-3, витамина В и селена.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и форель, успешно попадают в категорию здоровой пищи для бодибилдинга.

Пищевая ценность рыбы

Питательность разных видов рыбы отличается. Поэтому возьмем для примера калорийность вареного голубого тунца. В  100 г содержится 184 килокалории.

Питательные вещества	Вес в 100 г	% от Суточной нормы
Общий жир	6 г	9%
Насыщенный жир	1,6 г	8%
Полиненасыщенные жиры	1,8 г
Мононенасыщенные жиры	2.1 г
Холестерин	49 мг	16%
Всего углеводов	0 г	0%
Белок	30 г	60%

Продукты для мышц. Сывороточный протеин

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, стандартное правило состоит в том, чтобы потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса тела каждый день. То есть ваш вес составляет 75 кг, вам потребуется 120–150 грамм чистого белка. Не нужно путать вес порции протеина и содержание белка в этой порции.

Также читайте: Смузи для похудения.

Чем хорош сывороточный протеин? Если человеку требуется много белка, возможно, он не сможет получить его через обычную пищу. В таких случаях можно дополнить его сывороточным белком. Это удобно.

Однако убедитесь, что вы покупаете белок отличного качества и экспериментируете между различными сортами, чтобы найти правильный для вас вариант. Еще внимательно ознакомьтесь с инструкцией, для определения нужного количества.

Пищевая ценность протеина

Пищевую ценность определяем – 1 мерная ложка –31 грамм.

Питательные вещества	Вес	% от Суточной нормы
Калории	120
Калории из жира	15
Общий жир	1,5 г	2%
Насыщенный жир	1 г	5%
Трансжиры	0 г
Холестерин	55 мг	18%
Всего углеводов	3 г	1%
Сахар	2 г
Белок	24 г	48%

Продукты для мышц. Постное красное мясо

Нагруженные белком, железом, цинком и витамином В, постные куски красного мяса служат отличной пищей для бодибилдинга. В постном красном мясе имеются насыщенные жиры, которые помогают в повышении естественной выработки тестостерона.

Однако я не рекомендую вам употреблять красное мясо каждый день. Потому что чрезмерное потребление насыщенных жиров может нанести больше вреда, чем пользы.

Пищевая ценность постного красного мяса

Мясной фарш сырой. Питательность на 100 г – 176 килокалорий.

Питательные вещества	Вес в 100 г	% от Суточной нормы
Общий жир	10 г	15%
Насыщенный жир	4 г	20%
Трансжиры	1 г
Холестерин	65 мг	22%
Всего углеводов	0 г	0%
Белок	20 г

Итак, вы решили заняться бодибилдингом? Убедитесь, что у вас есть продукты для роста мышц, когда пойдете в супермаркет в следующий раз.

Будьте здоровы!