Продукты для похудения или как похудеть без диет

Похудеть без диет Красота и Здоровье

Вы думаете, что потеря веса всегда должна быть связана с лишениями и жуткими приступами голода? Это не так! На самом деле успешная и устойчивая потеря веса гораздо более достижима, если вы уделите особое внимание качеству пищи, а не ее количеству. Продукты для похудения? Это реально!

Ешьте здоровую, питательную, даже калорийную пищу, и результат вас порадует. Неужели можно не садиться на диету и при этом похудеть? Оказывается, далеко не все продукты, которые люди считают запретными при похудении, вредны. Некоторые, наоборот, могут нам помочь быстрее достичь поставленной цели. Они не только помогут похудеть, но и сохранить такой вес навсегда.

Обезжиренное молоко не помогает похудеть!

Пить обезжиренное и оставаться стройным? Это не всегда верно, если речь идет о молочных продуктах. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале питания, показало, что люди, потребляющие больше жирных и цельных молочных продуктов, имеют более низкий риск избыточного веса.

Продукты для похудения. молоко

Как такое может быть? Некоторые незаменимые жирные кислоты удаляются при обезжиривании молока. Это тот самый компонент, который помогает быстрее утолить голод и дольше оставаться сытым. Оказалось, что когда люди уменьшают количество жира в своем рационе, они склонны заменять его сахаром и рафинированными углеводами. К чему это может привести? Правильно! К набору веса…

Вывод. Ешьте разнообразные молочные продукты и меньше беспокойтесь о том, сколько жира в них содержится. Откажитесь от мороженого с высоким содержанием сахара и покупайте простой йогурт без добавления сахара, который содержится в ароматизированных продуктах.

Продукты для похудения. Ореховые масла

В дополнение к здоровым жирам, ореховые масла содержат внушительное количество белка и клетчатки. Арахисовое масло может похвастаться обильным содержанием 8 граммов белка на 2 столовые ложки вместе с 2 граммами клетчатки.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что регулярное потребление орехов среди группы из более чем 51 000 женщин было связано с более низким риском увеличения веса и ожирения. Аналогичное исследование показало, что изменение веса было незначительным среди людей, которые применяли нормальную диету по сравнению с диетой, усиленной орехами.

Продукты для похудения. масло ореховое

Другими словами: орехи и ореховые масла могут быть полезным дополнением к вашему рациону, даже если вы пытаетесь похудеть. Попробуйте перекусить ореховым маслом между приемами пищи, если очень хочется есть. Ведь 200-кКалорийная закуска с кешью или арахисовым маслом гораздо более сытная и полезная, чем, скажем, 200 кКалорий крекеров или кренделей.

Я бы дала такой совет — пропустите версии с пониженным содержанием жира. Они, по иронии судьбы, содержат больше калорий, сахара, натрия и консервантов, чем обычное ореховое масло.

Купите те, в которых перечислены орехи в списке ингредиентов. Ведь лучше съесть больше цельного зерна, фруктов и овощей. Что может не нравиться в яблоке, смазанном миндальным маслом?

Макароны твердых сортов

Оговорюсь сразу, я не имею ввиду низкокачественную продукцию, которая при варке сразу превращается в наваристый кисель.

Макароны удивительно низки по гликемическому индексу — ранжированию углеводов по шкале от 0 до 100. Этот индекс основан на том, как быстро они повышают уровень сахара в крови. Чем меньше это число, тем дольше продукт переваривается, оставляя вам более устойчивый источник топлива для поддержания уровня энергии. Цельнозерновые макароны попадают в диапазон 32-37 (примерно вдвое меньше, чем белый хлеб), в то время как белые макароны в среднем находятся в диапазоне 40-45. И это все еще намного ниже, чем кусок белого хлеба.

Макароны твердых сортов при похудении

А поскольку макароны традиционно смешивают с морепродуктами, мясом, овощами — это еще больше снижает ГИ приготовленного блюда.

Совет. Придерживайтесь цельнозерновых сортов, удвойте количество овощей и добавьте сырный соус на основе сливок.

Яйца — это вкусно и сытно!

Они богаты высококачественным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Яйца являются низкокалорийным, насыщенным питательными веществами выбором, когда дело доходит до закусок и блюд. Калорийность одного куриного яйца всего 70 килокалорий. Нет никаких причин не наслаждаться целым яйцом, желтком и белком вместе взятыми.

Да, яичные желтки являются источником пищевого холестерина. Но недавние исследования теперь доказывают, что пищевой холестерин оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем мы когда-то думали. Факты говорят о том, что употребление цельных яиц в умеренных количествах безопасно. А некоторые исследователи даже утверждают, что они могут помочь в потере веса, если употреблять их вместо рафинированных углеводов.

Яйца дешевы и готовятся быстро. А быстро приготовленный завтрак — это возможность еще немножко понежиться в постели.

Приготовьте яйца на оливковом масле, добавьте обжаренные зелень и овощи. А затем подавайте их на цельнозерновых тостах для полноценного, хорошо сбалансированного, заботящегося о весе блюда!

Продукты для похудения. Курица. Темное мясо

В жутковатом названии Темное мясо нет ничего страшного. Про холестерин я упоминала чуть выше. Бояться не следует. 

Большинство людей не понимают, что в 100 г темного мяса (из ноги и бедра) курицы или индейки содержится примерно на 5 дополнительных кКал и 1 г жира больше, чем в белом грудном мясе.

Кожа — это то место, где собраны жиры и кКал, вот ее мы конечно убираем.

Продукты для похудения. курица

Темное мясо птицы, как правило, более нежное, сочное и богатое вкусом, чем белое мясо. Соответственно — требует меньше масла, соуса и приправ для приготовления, чем грудка.

Это отличный источник постного белка, который даст вам ощущение сытости во время еды и поможет не перекусывать позже.

Темное мясо содержит больше миоглобина, несущего кислород белка, который придает ему серо-красноватый цвет, а также больше железа и цинка — двух иммуностимулирующих минералов.

Стоит задуматься. Белое или темное..

Бонус: бедра примерно вдвое меньше грудки, что делает их гораздо более привлекательным вариантом.

Двойной бонус: они тоже дешевле.

Продукты для похудения.  Алкоголь?

Красное вино может быть более полезным, чем белое. Так утверждается в одном из исследований Университета штата Вашингтон. Оно показало, что полифенолы в красном вине (включая ресвератрол) могут даже предотвратить ожирение, помогая в обмене веществ.

Самый мощный заряд полифенолов поступает из цельного винограда, но вино, безусловно, несет в себе часть этих преимуществ.

красное вино при похудении

Алкогольные напитки не обязательно помогают в потере веса. Но они помогают нам расслабиться и отдохнуть от стрессовых дней. В умеренных количествах алкоголь полезен и для сердца.

Пейте ответственно, не на пустой желудок. Ограничьте потребление и выберите бокал вина — 120 кКал, вместо коктейлей с сахаром или насыщенного углеводами пива для лучшего успеха в похудении.

А кофе? Можно!

Если осторожно. Ежедневная чашечка может сделать больше, чем просто помочь вам встать из постели каждое утро. Кофе стимулирует работу мозга и нервной системы, а также содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить метаболизм глюкозы.

Это не только помогает подавить аппетит, но и снижает риск развития диабета 2 типа. Кофе с кофеином также может стимулировать термогенез и способность организма сжигать больше жировых запасов, улучшая производительность в упражнениях на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде.

Влияние кофе на потерю веса наверняка минимально, Общая польза для здоровья является достаточной причиной для того, чтобы наслаждаться чашечкой любимого напитка каждое утро, как частью вашей повседневной жизни.

Исследования показали, что те, кто пил утренний кофе, на самом деле имели самый низкий риск развития проблем с сердцем.

Думаю, что эти люди просто чувствовали себя спокойнее, чем те, кто вынужден был себе отказывать. А ведь так хотелось…

Кофе и шоколад при похудении

Нужно учесть, что не все сорта кофе созданы равными. Большинство преимуществ, связанных с кофе, присущи только черному кофе. И нет никакой полезности в сливочных и сахарных кофейных напитках.

Ограничьте ароматизированные и сладкие напитки.

Продукты для похудения.  Черный шоколад

Всего один или два кусочка насыщенного, сытного шоколада могут не только снизить уровень стресса, но и помочь обуздать тягу к другим сладким лакомствам.

Высокий уровень стресса может привести к всплескам гормона кортизола, который повышает аппетит и эмоциональное пищевое поведение.

Польза шоколада специфична для концентрации флавоноидов какао, которые, как было показано в исследованиях, имеют множество преимуществ для здоровья.

Таких, как улучшение притока крови к мозгу и снижение риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина, сахара в крови и кровяного давления. Чем выше процент какао, тем больше польза.

Но, имейте ввиду! Не покупайте шоколадные батончики, которые содержат много добавленных жиров и сахаров. Ищите батончики с содержанием какао не менее 70% или выше, с коротким, простым списком ингредиентов.

Побалуйте себя всего 30 — 50 граммами шоколада. Переедание будет работать против вас.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! ?

Ваша Маслова Саша.

Оцените статью
Reklama-32
Добавить комментарий
error: Content is protected !!