Простые позы йоги для начинающих. Топ — 7. Вы новичок в йоге? Считаете, что ваше тело недостаточно гибко для занятий йогой? Если да, то не волнуйтесь, я расскажу вам о йоге для начинающих. Да! 7 простых поз йоги! Их легко сделать!
Это поможет начинающим йогам подготовиться к будущим сложным позам йоги.
Не сомневайтесь и начните заниматься йогой с сегодняшнего дня!
Тадасана или поза горы
Тадасана (второе название – Самастхити) – одна из неформальных и самых простых поз йоги для начинающих. Поза горы, помогает растянуть все ваше тело естественным образом. Кроме того, это отличная поза для улучшения дыхания.
- Все, что вам нужно сделать, – это стать прямо.
- Равномерно распределите вес тела на ноги.
- Теперь сделайте глубокий вдох и постепенно поднимите руки над головой, ладонями друг к другу.
Это растянет ваше тело от подошв до головы.
Эта асана йоги полезна для улучшения общей позы, а также обеспечивает ясность ума.
Перевернутая V поза или Адхо Мукха Шванасана
Как и следует из названия, эта поза йоги включает в себя V-образную форму вашего тела.
- Поэтому начните с того, что встаньте на руки и ноги.
- Подвиньте руки немного вперед.
- Теперь попробуйте поднять бедра так, чтобы ваше тело приобрело V-образную форму.
Перевернутая V поза стимулирует кровообращение во всем теле и является прекрасной позой для растяжки.
Шванасана снимает усталость и возвращает потерянную энергию. Она полезна для людей, которые занимаются бегом. И очень хороша после тренировки, чтобы растянуть и успокоить икроножные мышцы.
Поза дерева или Врикшасана
Для выполнения позы дерева вам нужно начать с позы горы, которую мы использовали в первом пункте.
- После принятия позы горы перенесите вес тела на левую ногу.
- Теперь медленно поднимите правую ногу и держите правую ступню в области левого бедра. Не торопитесь и постарайтесь сохранять равновесие.
- Как только вы уравновеситесь, постепенно поднимите руки и соедините их вместе в молитвенном положении.
Врикшасана – прекрасная поза для развития навыков равновесия тела, а также для укрепления бедер, позвоночника и лодыжек.
Поза ребенка или Баласана
Чтобы насладиться огромной пользой йоги, очень важно изучить простые позы для начинающих. Эти позы являются основой для изучения сложных поз йоги. Асана, которую мы сейчас обсуждаем, называется баласана или поза ребенка.
Она позволяет вам успокоиться, потягивая нижнюю часть спины, лодыжки и бедра. Баласана также оказывает успокаивающее действие при болях в спине и шее. Более того, ее очень легко сделать.
- Просто сядьте прямо на пятки.
- Теперь наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол прямо перед собой.
- Затем вытяните руки прямо перед собой.
- Попробуйте дотронуться туловищем до колен.
Оставайтесь в этой позе и постарайтесь дышать ровно. Через 5-6 секунд просто выдохните, снова сконцентрируйтесь в том же положении и повторите процесс.
Поза воина или Вирабхадрасана
Простые позы йоги помогают всем оставаться расслабленными и гибкими.
Поза воина также является асаной для начинающих.
- Встаньте так, чтобы ноги были примерно в метре друг от друга.
- Теперь поверните правую ногу под углом девяносто градусов и немного приподнимите левую.
- Вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны земле. Держите ладони опущенными.
- Согните правое колено снова под углом девяносто градусов и посмотрите на правую руку.
Оставайтесь в этой позе не менее 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
Поза моста или Урдхва дханурасана
Название это позы переводится как «поза лука, направленного вверх». Вы должны повторить форму моста или лука своим телом. Чтобы выполнить эту позу, нужно иметь гибкий позвоночник. А еще крепкие руки и ноги.
Как указывает название этой позы йоги, вы должны сделать форму моста своим телом.
- Лягте на спину.
- Согните колени.
- Подтяните стопы ближе к бедрам.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
- Теперь поднимите бедра так, чтобы они были примерно параллельны полу.
Поза моста полезна для укрепления позвоночника и является хорошей позой для растяжки бедер. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем выполнять эту асану.
Поза лежа или Шавасана
Это самая легкая из всех асан йоги. Все, что вам нужно сделать, это лечь и расслабить свое тело.
- Возьмите циновку и расстелите ее на полу.
- Снимите тапочки и лягте на спину.
- Ноги держите на ширине бедер. А руки под углом сорок пять градусов по отношению к телу. Ладони вверх.
- А теперь просто закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
На первый взгляд эта асана выглядит очень простой. Но оставаться расслабленным и ничего не делать в течение нескольких секунд действительно трудно. Мы, люди, просто не можем перестать думать!
Однако в этой позе йоги вам нужно стараться держаться подальше от негативных мыслей. Нужно оставаться сосредоточенным на своей асане и продолжать глубоко дышать.
Шавасана – это удивительная йогическая поза для расслабления.
Помните, что йога – это не просто тренировка. Это практика, с помощью которой мы можем защитить себя от различных заболеваний.
Вот некоторые из многих преимуществ, которые предлагает нам йога.
- Сбалансированный обмен веществ.
- Снижение веса.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Подтянутое тело.
Так почему бы не начать заниматься йогой сегодня?
Делайте это в одиночку, с друзьями или семьей. Занятия йогой сделают вашу жизнь здоровее, счастливее и лучше! Я надеюсь, что эта статья для начинающих поможет вам.
Простые позы йоги – это несложно!
