Советы для хорошего сна ночью и бодрости днем

Советы для сна Красота и Здоровье

Каждому хочется чувствовать себя бодро и всегда иметь хорошее настроение. Какие можно дать советы для хорошего сна ночью и бодрости днем? Ведь не секрет, что именно качественный отдых необходим для физического и психического здоровья. В возрасте 18-60 лет нужно спать 7 или больше часов сна каждую ночь.

Хронический дефицит сна может увеличить риск определенных заболеваний. Сюда входят ожирение, сердечные заболевания, депрессия, диабет. Усталость может увеличить вероятность получения травм. Это может произойти, например, при вождении автомобиля или работе с тяжелой техникой.

Здесь я расскажу о некоторых советах, которые помогут лучше выспаться.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения приносят много пользы для здоровья. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также повышают мышечный тонус и помогают контролировать вес.

Ежедневные упражнения в течение 20–30 минут могут помочь человеку лучше спать.

Однако людям следует избегать интенсивных физических нагрузок за 2–3 часа до сна. Потому что это может иметь противоположный эффект.

2. Советы для сна. Новый матрас

Если матрас старый или не подходит человеку, это может привести к проблемам со сном. Качественные матрасы служат около 9-10 лет.

При покупке нового матраса важно выбрать удобный и достаточно твердый, обеспечивающий хорошую поддержку.

3. Ограничьте употребление алкоголя на ночь

Алкоголь обладает седативным эффектом, и может показаться, что он помогает человеку заснуть. Но, он может повысить вероятность того, что человек проснется посреди ночи.

Употребление алкоголя перед сном также увеличивает риск храпа и апноэ (остановки дыхания) во сне.

Советы для сна

4. Засыпайте в одно и то же время

Человеческий организм имеет естественный цикл сна и бодрствования. Сон и пробуждение в разное время в разные дни недели могут нарушить этот цикл. А это может привести к проблемам со сном.

По возможности люди должны стараться ложиться спать и просыпаться, в том числе по выходным, в одно и то же время.

5. Сделайте спальню удобной

Важно сделать спальню комфортной для сна. Нужно обратить внимание на несколько моментов.

  • Поддерживайте прохладную температуру. В идеале от 16 до 21°С.
  • Уберите из спальни или выключите устройства, излучающие шум или свет.
  • Используйте плотные шторы. В комнате должно быть достаточно темно.

6. Советы для сна. Успокойтесь 

Расслабление перед сном помогает человеку лучше выспаться. Расслабляющие мероприятия могут быть разными.

  • Практика медитации или легкие занятия йогой.
  • Прочтение книги перед сном.
  • Горячая ванна или душ.
  • Прослушивание успокаивающей музыки.

Избегайте использования любых экранов. Это могут быть телевизоры, телефоны, мониторы компьютеров и планшеты. Таким образом вы сможете перед сном расслабить свой разум.

7. Избегайте обильных приемов пищи перед сном

Обильная или чрезмерно острая еда за несколько часов до сна может вызвать расстройство желудка. Естественно это нарушит сон человека. Обычно следует избегать тяжелой пищи за пару часов до сна. Если вы голодны, можно перекусить, например, выпив стакан кефира или йогурта.

Советы для сна

8. Не пейте много на ночь

Слишком большое количество жидкости вечером может повлиять на продолжительность и качество сна. Что будет, если выпить слишком много жидкости? Правильно! Вы будете просыпаться несколько раз за ночь для того, чтобы помочиться.

9. Советы для сна. Избегайте дремоты

Людям, которым трудно заснуть ночью, следует избегать дневного сна. Ведь это может затруднить засыпание ночью.

Если человеку все же нужно вздремнуть? Лучше всего ограничить продолжительность сна менее 1 часа. И нужно избегать дневного сна после 15 часов.

10. Используйте спальню только для сна

Создание прочной связи между спальней и сном, также помогает людям проще уснуть. Что для этого необходимо?

  • Используйте спальню только для сна и сексуальной активности.
  • Не занимайтесь в спальне работой, хобби или физическими упражнениями.
  • Держите спальню свободной от электронных устройств, таких как компьютеры, телевизоры и телефоны.
  • Побуждайте детей не играть в спальне, если есть другие помещения.

11. Избегайте кофеина вечером

Кофеин – это стимулятор. Он возбуждает, усиливает уровень энергии и концентрацию внимания человека. По крайней мере нам так кажется. И это хорошо! Когда хорошо? Правильно, днем!

Однако, если употреблять кофеин вечером, это может затруднить засыпание. А еще может повлиять на качество сна.

Небольшое исследование было проведено еще в 2013 году. Оказалось, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна может негативно повлиять на ночной отдых.

Советы для сна

12. Мелатонин. Советы для сна

Мелатонин – это гормон, который играет важную роль в регулировании циклов сна и бодрствования человека. Мелатонин доступен в виде пищевой добавки. Его принимают для лечения бессонницы, смены часовых поясов и других проблем со сном.

Однако, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин или давать его ребенку. Не занимайтесь самолечением!

13. Не ворочайтесь в постели

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, постарайтесь не ворочаться. Вместо этого можно выйти из спальни и немного расслабиться, посидеть в кресле. А затем снова вернуться в постель.

14. Обратитесь к врачу

Все прочитанные вами советы – это хорошие рекомендации. Но, если вы испытываете трудности со сном после попытки улучшить свои привычки, следует обратиться за медицинской помощью.

Врач может назначить обследование на предмет нарушений сна и других состояний. Возможно он посоветует другие возможные варианты лечения.

В заключение

Попробуйте пересмотреть свои привычки. Возможно всего несколько из этих советов помогут наладить ваш ночной отдых.

Достаточное количество сна может улучшить уровень энергии, работоспособность, безопасность и общее состояние здоровья. Соблюдение правил гигиены сна и определенные изменения в образе жизни могут помочь вам лучше выспаться.

Высыпайтесь! Будьте энергичны и здоровы!

Саша Маслова

Оцените статью
Reklama-32
Добавить комментарий
error: Content is protected !!